产后有哪些锻炼方法有助于身材恢复
作者:顺德无痛人流医院文章来源：未知
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产后有哪些锻炼方法有助于身材恢复？生产完后，新妈妈们都希望能迅速恢复到孕前窈窕的身材。在这个时期节食当然不是一种好办法，因为分娩过程中丢失了很多营养，身体很虚弱，需要补回来，另外这个时候又在母乳喂养，如果节食，就会导致奶水不足，宝宝就要挨饿了。因此，锻炼就成了新妈妈们恢复身材的首选办法。产后有哪些锻炼方法有助于身材恢复呢？下面请看佛山顺德东方医院专家详解。
一、骨盆底肌肉练习
如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成。锻炼方法：
1、平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。
2、收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。
3、保持收缩数到4，然后放松，重复10遍。
这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。
二、抬髋运动
产后有哪些锻炼方法有助于身材恢复？抬髋运动也是一项有效的锻炼腹肌的运动。锻炼方法如下：
1、平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。
2、吸气，鼓起腹部。
3、呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。
4、抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8～10次。
三、产后瑜伽
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
四、半仰卧起坐
产后有哪些锻炼方法有助于身材恢复？半仰卧起坐能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况。锻炼方法：
1、仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。
2、深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。
3、慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8～10次。
五、俯卧撑
俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。锻炼方法如下：
1、双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽。
2、保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部。(你不必向下俯到身体，碰到地板，也能达到锻炼效果。
重复10～12次，可以做3组。
